Чтобы спина не болела
"Основная причина нарушений осанки и искривления позвоночника - слабая мускулатура и большие статические нагрузки", - так считают многие специалисты. Другими словами, это многочасовые сидения за компьютером, столом, партой. При любой динамической работе напряжение мышц чередуется с расслаблением, что способствует нормальному кровообращению и быстрому восстановлению мускулатуры. В статике мышцы постоянно напряжены, что ведёт к их истощению. Из всех положений тела самое нагрузочное на позвоночник - положение сидя. Нагрузка становится максимальной, если голова и туловище наклонены вперёд. Чем больше угол наклона, тем больше нагрузка.

Длинная мышца спины, находясь в постоянном напряжении, укорачивается, и мышечная тяга приводит к сжатию позвоночника. Как же предотвратить возможные неприятности? Все это можно исправить при помощи пояса для вытяжения поясничного отдела позвоночника.

Прежде всего, мебель на рабочем месте должна быть функциональной. Стул или кресло должны иметь высокую спинку с опорой для головы на время отдыха и подлокотники. Если стул не имеет изгиба под поясницу, нужно сделать небольшой валик для поддержания спины в вертикальном положении.

Письменный стол желательно иметь с небольшим уклоном в сторону работающего за ним человека, что позволит ему сохранять спину прямой во время письма. Руки не должны оставаться на весу, чтобы не перегружать плечевой пояс, мышцы которого через ключицы и лопатки оказывают большое влияние на позвоночник.

Но какой бы совершенной не была мебель, статическое напряжение всё равно будет накапливаться. Поэтому необходимы паузы для расслабления. Детям желательно делать перерывы через 40-45 минут, взрослым каждые полтора часа. Для восстановления желательно сочетать растягивания и потряхивания мышц с силовыми и танцевальными упражнениями в течение 10-15 минут. Самое эффективное растягивание на сегодняшний день можно добиться при помощи пояса на вытяжение ( ссылка на пояс)

Не нужно сидеть со скрещенными ногами. Эта поза не только нарушает кровообращение, но и, разворачивая таз, становится одной из причин сколиоза - искривления позвоночника.

Контролируйте свою осанку. Подбородок слегка приподнят, плечи развёрнуты, руки свободно свисают вдоль тела, большой палец кисти направлен строго вперёд, надплечья находятся на одном уровне.

Если вы встанете без напряжения спиной к стене, прижимаясь к ней пятками, то касание стены затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами одновременно, при сохранении прогиба в области поясницы, подтвердит правильность вашей осанки. Но любые лечебные и профилактические действия дадут лишь временный эффект, если не сформировать мышечный корсет из мышц спины и живота. Нельзя забывать и о полноценном питании, включающем достаточное количество белка для развития мышц и кальция для укрепления костей.

Важен также калий для нормального водно-солевого обмена и для хорошего функционирования мышц. И не забывайте о витамине С, который укрепит ваши связки и сухожилия.

Чем кормить позвоночник
Ещё древние египтяне утверждали, что все недуги от неправильного питания. Однако это не означает, что надо немедленно отказаться от прежних пристрастий в пище. Правильное питание - вовсе не синоним самоистязания. Просто запомните, что позвоночнику полезно, а что наносит ему вред, и делайте выводы.

"НЕТ" вредным привычкам
От курения желательно отказаться. Никотин сужает просвет сосудов и капилляров, проходящих рядом с позвоночником, и таким образом лишает межпозвонковые диски полноценного питания.

Ревизия меню
Для начала поставьте цель исключить из меню все консервированные продукты. Они вредны. Лучше замените их замороженными, в которых нет ни соли, ни сахара, ни каких-либо других консервантов. Вместо привычной чашечки кофе или кружки чёрного чая пейте кисель или чай, настоянный на травах (валериане, мяте, душице). Или на боярышнике, шиповнике, череде, зверобое - кому что нравится. Кроме того, на костную систему и мышечные ткани пагубно влияют соль, сахар, острые приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясные холодцы и разного рода копчёности. Отварные продукты, овощи, хлеб с отрубями, проращённое зерно, молочные супы и каши - вот основная пища здоровых людей.

Строительные "кирпичики"
Вегетарианцам необходимо знать, что центральное ядро межпозвонкового диска состоит исключительно из белковых веществ, способных мгновенно накапливать воду и так же мгновенно её терять. Это качество необходимо позвоночнику, чтобы противостоять нагрузкам. Причём для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся только в мясе, птице, рыбе, молоке и сыре, то есть исключительно в продуктах животного происхождения. А вот в растительных белках не хватает как минимум двух аминокислот для позвоночного "строительства" и "ремонта".

Чем утолять жажду
Чаще пейте соки. Для суставов, например, наиболее полезен сок грейпфрута. Он выводит избыточную жидкость из костей и суставных пазух, если выпивать по полстакана сока 3 раза в день после еды.

Питание для межпозвонковых дисков
Показаны нашему позвоночнику и сладости: мёд, соки, фрукты. Они содержат простые углеводы, которые стремительно всасываются в кровь и тут же перерабатываются в "топливо". Благодаря этому в межпозвонковые диски быстро доставляются незаменимые аминокислоты.

Полезно знать
Обычно к 18-20 годам завершается процесс формирования костной системы и опорно-двигательного аппарата в целом. Качество этого процесса во многом зависит от состояния организма и особенностей его роста. В любом случае чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат развивающегося организма, равно как и нерациональное питание крайне вредны.

Всего понемногу
- Для нормального функционирования позвоночника необходимы также жиры (в небольшом количестве). И конечно, витамины. Особенно А, 0, Е и К, которые усваиваются именно в соединение с жирами. Поэтому в меню всегда должно быть растительное и сливочное масло.
- Ткани межпозвонкового диска постоянно обновляются. Этому процессу способствуют минералы и витамины группы В. Кстати, при приступе радикулита и обострении остеохондроза инъекции этих витаминов помогают облегчить боли.
- Не менее полезно хотя бы 1-2 раза в год принимать курсами сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Рекомендовать их, разумеется, должен врач.
- Кроме всего остального обязательно проводите курсы профилактики заболеваний позвоночника, а это значит необходимо 1 раз в пол года проводить курс вытяжения при помощи пояса для вытяжения поясничного отдела позвоночника.

Совет специалиста
- Обратите внимание на свою постель. Она не должна быть мягкой, а подушки высокими. Лучший вариант - жёсткий матрас на не менее жёстком основании и ортопедическая подушка, повторяющая изгибы шейного отдела.
- Запомните, резко вскакивать с постели по утрам нельзя. Приучитесь плавно скатываться на край кровати. Поднимаясь, помогайте себе не напряжением мышц позвоночника, а руками. При этом не наклоняйте верхнюю часть туловища вперёд.

Что такое осанка?

"Осанка это не только внешний вид человека, но и выражение настроения"
То, что прежде несколько преувеличивалось, сегодня во многом недооценивается. Все же в этом что-то было:постоянно следить за осанкой, даже в ситуации когда совсем не до этого. Внешняя собранность помогала скрывать внутреннее настроение, легче переносить невзгоды. Это обусловленно тем, что между внутренним состоянием и телесным его проявлением существует тесная связь.
В прежние времена для улучшения осанки использовали различные вспомогательные средства, в частности корсеты.
Что такое осанка? Это особенность сосояния нашего тела в положении не только стоя, но и сидя и лежа при ходьбе. Осанка - это не что-то застывшее, а нечто живое, индивидуальное. Она изменяется в зависимости от размеров тела, силы мускулов, от настроения человека и его поведения и привычек.
Двигательный образ человека обусловлен воздействием силы тяжести. Человек подвергается ее воздействию всегда, сидит ли он, лежит или стоит. Важно то, как он реагирует на действующие извне силы. По осанке, часто просто по силуэту можно узнать человека.
Быть здоровым просто
Узнай как стать богатым
Пожарные мира

Больно мне больно...
Лечение позвоночника, боли в спинеБоли в спине возникают при различных заболеваниях, имеющих отношение к анатомическим образованиям спины (к позвоночнику, содержимому спинномозгового канала, к мышцам и фасциям спины) и не имеющих к ним отношения. Внутренние болезни грудной, брюшной и тазовой полостей, такие, как заболевания сердца, легких, поджелудочной железы, желчного пузыря, почек, кишечнчка, женских половых органов, сигмовидной и прямой кишек, предстательной железы и семенного пузырька, могут протекать с болями в спине. Другими словами, боли в спине не обязательно результат заболевания позвоночника, они могут быть обусловлены как ортопедическими заболеваниями, так и внутренними, хирургическими, гинекологическими, урологическими, нервными болезнями. При заболеваниях позвоночника боли в спине—самая частая жалоба и обычно наиболее ранний (до определенного времени единственный) симптом патологического процесса. Поэтому боли в спине требуют тщательного и всестороннего исследования больного. Анализ болевых ощущений не всегда позволяетИнтенсивность болей в спине оценить труднее, чем боль в любом другом месте. Известное значение может иметь манера, с которой о ней рассказывают, выражение лица, объем помех в обыденных действиях. Известно, что долго существующие боли в спине часто сочетаются с невротической личностью. сразу разобраться в характере заболевания, но зато он дает возможность определить, где локализуются патологические изменения.Однако неправильно предвзято предполагать, что боли в спине являются всецело психогенными только потому, что больной может оказаться эмоциональной личностью и что органическую причину болей врач не может распознать. Органическая основа имеется почти при каждой жалобе на боли в спине

ВСТУПЛЕНИЕ

ПРИ ПЕРЕХОДЕ ОТ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЧЕТЫРЕХ КОНЕЧНОСТЯХ К ПРЯМОХОЖДЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИК, КОТОРЫЙ ДО ТОГО БЫЛ "ПОДВЕШЕН" МУЖДУ ЧЕТЫРЬМЯ ОПОРАМИ, СТАЛ ИСПЫТЫВАТЬ НАГРУЗКИ ЗЕМНОГО ТЯГОТЕНИЯ, ТО ЕСТЬ ПРЕВРАТИЛСЯ В УЯЗВИМЫЙ ОРГАН. О ПОПЫТКАХ ЧЕЛОВЕКА ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ПОЗВОНОЧНИК СВИДЕТЕЛЬСТВУЮТ ДРЕВНИЕ РИСУНКИ, ИЗОБРАЖАЮЩИЕ МАНУАЛЬНЫЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВА И СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЫТЯГИВАНИЯ.
В НАШЕ ВРЕМЯ БОЛИ В СПИНЕ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНИХ ЛЕТ СТАЛИ ПОЧТИ САМО СОБОЙ РАЗУМЕЮЩИМСЯ ЯВЛЕНИЕМ. ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА - ЦЕНТРАЛЬНОЙ ОПОРЫ СПИНЫ - СТАЛИ ОБЩЕЙ ПРОБЛЕМОЙ. КАК ЖЕ ИЗБЕЖАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЯ СПИНЫ? КАК БЫТЬ ЕСЛИ ТАКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ УЖЕ ИМЕЮТСЯ? нА ЭТИ ВОПРОСЫ Я ПОПЫТАЮСЬ ГРАМОТНО ВАМ ОТВЕТИТЬ! бУДУ РАД ПОМОЧЬ.